Magnez z Witaminą B6 – konieczna w łączeniu suplementacja?

Magnez z Witaminą B6 to połączenie, który odgrywa istotną rolę we wspieraniu dobrego stanu zdrowia. Magnez jest niezwykle ważnym minerałem potrzebnym do wykonywania setek istotnych procesów w Twoim organizmie. Witamina B6 wspomaga zdrowie układu nerwowego i metabolizm energetyczny. Jednak mimo, że obie te substancje zaleca się w codziennej, regularnej suplementacji, dlaczego tak często sugeruje się przyjmowanie ich razem? Przeczytaj nasz dzisiejszy artykuł, aby się tego dowiedzieć!

Co to jest magnez?

Magnez, minerał obficie występujący w organizmie, jest naturalnie obecny w wielu produktach spożywczych. Wiele produktów spożywczych jest również wzbogacane magnezem. Jest również dostępny jako suplement diety, a także obecny w niektórych lekach (takich jak środki na zgagę i przeczyszczające).

Magnez jest kofaktorem dla ponad 300 enzymów, które regulują różnorodne reakcje biochemiczne w organizmie, w tym syntezę białek, funkcjonowanie mięśni i nerwów, kontrolę poziomu glukozy we krwi i regulację ciśnienia krwi. Magnez jest niezbędny do produkcji energii, w tym procesów fosforylacji oksydacyjnej i glikolizy. Przyczynia się do rozwoju strukturalnego kości i jest wymagany do syntezy DNA, RNA i istotnego antyoksydantu – glutationu. Magnez odgrywa również rolę w aktywnym transporcie jonów wapnia i potasu przez błony komórkowe, procesie, który jest ważny dla przewodzenia impulsów nerwowych, skurczu mięśni i prawidłowego rytmu serca.

Korzyści suplementacji magnezem

Magnez jest minerałem, który wspiera Twoje zdrowie i dobre samopoczucie na wiele sposobów. Poniżej podajemy kilka powodów, dla których suplementacja magnezu może być dla Ciebie korzystna:

• wzmacnia kości i chroni przed osteoporozą
• pomaga w depresji i stanach lękowych
• obniża ciśnienie krwi
• łagodzi bóle głowy/migreny
• poprawia sen
• łagodzi zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS)

Zalety witaminy B6

Lepsze krążenie. Homocysteina jest jednym z 21 aminokwasów występujących w twoim organizmie. Wysoki poziom homocysteiny w krwiobiegu może prowadzić do problemów z sercem. Witamina B6 pomaga utrzymać prawidłową ilość tego aminokwasu we krwi.

Silniejszy system odpornościowy. Witamina B6 wspomaga reakcje chemiczne w układzie odpornościowym, pomagając mu lepiej funkcjonować. Jedzenie pokarmów bogatych w witaminę B6 pomoże Twojemu organizmowi chronić się przed infekcjami. Badania przeprowadzone z udziałem starszych osób dorosłych powiązały niski poziom witaminy B6 ze słabą odpowiedzią immunologiczną.

Lepszy nastrój. Twój organizm potrzebuje witaminy B6 do produkcji serotoniny, hormonu, który odpowiada za poprawę nastroju. Niektóre badania wykazały, że niewystarczająca ilość witaminy B6 w diecie może przyczynić się do depresji.

Lepsze funkcjonowanie mózgu. Wysoki poziom homocysteiny jest związany z demencją, chorobą Alzheimera i zaburzeniami funkcji poznawczych. Witamina B6 pomaga organizmowi regulować i zmniejszać poziom homocysteiny we krwi.

Korzyści połączonej suplementacji magnezu i witaminy B6

Badania kliniczne wyraźnie wykazały wyższość suplementacji witaminy B6 (40-50 mg dziennie) w połączeniu z magnezem (200-250 mg dziennie) nad samym magnezem w subiektywnych pomiarach poziomu lęku i łagodnej depresji u kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego oraz wyższość witaminy B6 w połączeniu z magnezem nad placebo w zmniejszaniu natężenia zaburzeń lękowych. Doprowadziło to do postawienia hipotezy, że połączenie Magnezu z witaminą B6 wpływa na poprawę stanów lękowych poprzez ingerowanie w reakcję na stres, prawdopodobnie poprzez ułatwianie przez witaminę B6 komórkowego wychwytu magnezu, ograniczając jego wydalanie i zwiększając efektywność dozowania.

Ponadto, w prospektywnym badaniu interwencyjnym oceniającym suplementację magnezu wraz z witaminą B6 przez 6 do 8 tygodni odnotowano poprawę funkcji autonomicznego układu nerwowego i zmniejszenie odczuwanego stresu u kobiet ze stresem i niskim stężeniem magnezu w surowicy. Co więcej, dodanie witaminy B6 do suplementacji magnezem mogłoby zmniejszyć ryzyko homocysteinemii, zapewniając w ten sposób dodatkowe korzyści. Wyniki aktualnych badań sugerują, że komplementarne działanie magnezu w połączeniu z witaminą B6 jest wyraźniejsze u osób z ciężkim i bardzo ciężkim stresem w porównaniu z osobami umiarkowanie zestresowanymi.

Źródła witaminy B6 w diecie

Witamina B6 znajduje się w wielu różnych produktach spożywczych, w tym:

• wieprzowina
• drób, taki jak kurczak lub indyk
• niektóre ryby
• orzeszki ziemne
• ziarna soi
• kiełki pszenicy
• owies
• banany
• mleko

Zalecane dzienne spożycie witaminy B6

Ilość witaminy B6, której potrzebują dorośli wynosi:

• 1,4mg dziennie dla mężczyzn
• 1,2mg dziennie dla kobiet

Taka ilość powinna być bez problemu uzyskać całą potrzebną Ci witaminę B6 z codziennej diety. Bakterie, które żyją naturalnie w twoim jelicie są również w stanie syntetyzować witaminę B6.

Dietetyczne źródła magnezu

Najlepszymi źródłami magnezu w diecie są:

• Ciemna czekolada
• Awokado
• Rośliny strączkowe
• Orzechy
• Pełne ziarno
• Tofu
• Zielone warzywa
• Banany

Zalecane dzienne spożycie magnezu

Do wieku trzech lat, zaleca się spożywanie 80mg dziennie, które to wzrasta do 130mg w wieku od czterech do ośmiu lat. Następnie wzrasta do 240 mg od dziewiątego do trzynastego roku życia, aż do 360 do 410 mg dziennie od 14 roku życia.

Przez dorosłość, mężczyźni powinni przyjmować 400 mg magnezu dziennie. Kobiety wymagają 310 mg magnezu dziennie – z wyjątkiem ciąży, gdy wzrasta do 420 mg.

Rekomendowane suplementy z magnezem i witaminą B6

Na rynku znajdziemy dziesiątki, jeśli nie setki preparatów z magnezem. Niestety, producenci chcąc zarobić na niewiedzy klientów, starają się obniżyć koszty wyprodukowania produktu, dla większych zysków. Warto zatem wybierać produkty sprawdzone, od pewnej firmy, najlepiej przebadane przez niezależne certyfikowane laboratoria. Jakie produkty na rynku suplementacyjnym, zostały faktycznie przebadane pod względem jakościowym i ilościowym?

MZ Store Magnesium Citrate

MZ Store to brand suplementów, od firmy Muscle Zone. Produkty tego producenta wyróżniają się przede wszystkim regularnymi badaniami ich składu. Tak samo wygląda to w przypadku ich produktu opartego na cytrynianie magnezu – MZ Store Magnesium Citrate.

Jeśli Twoim głównym zapotrzebowaniem jest suplementacja efektywnej formy magnezu w najniższej możliwe cenie, jednocześnie będąc pewnym produktu który suplementujesz, MZ Store Magnesium Citrate powinien być Twoim wyborem. Szczególnie że jego jakość została potwierdzona przez niezależne, certyfikowane laboratorium.

Rekomendowany suplement z cytrynianem magnezu – MZ Store Magnesium Citrate

Apollo’s Hegemony Magnesium Malate

Apollo’s Hegemony to jedna z najbardziej rewolucyjnych firm suplementacyjnych na rynku. Tak samo ich produkt na bazie jabłczanu magnezu – Magnesium Malate idzie tą samą filozofią jakości premium w niewygórowanej cenie.

Jeśli poszukujesz najwyższej jakości produktu z magnezem, przebadanego przez niezależne laboratorium, Apollo’s Hegemony Magnesium Malate powinien być Twoim wyborem jako suplement diety. W takim przypadku warto dodać sugerowany produkt Apollo’s Hegemony zawierający witaminę B6 w najlepiej przyswajalnej formie 5-fosforan pirydoksalu – Apollo’s Hegemony P5P Plus.

Rekomendowany suplement z magnezem – Apollo’s Hegemony Magnesium Malate

Podsumowanie

Magnez jest jednym z kluczowym minerałów w naszym organizmie. Jeśli nie jesteśmy w stanie zapewnić go ze źródeł dietetycznych, co może być niekiedy trudne w modernistycznym świecie, pełnym wyzwań, gdzie nie możemy sobie często pozwolić na dokładne przeanalizowanie naszego jadłospisu pod względem zawartości każdego pojedynczego makro i mikroskładnik, warto wprowadzić jego suplementację. Jednakże, wiele badań twierdzi, że witamina B6 wyraźnie zwiększa efektywność suplementacji magnezem. Jeśli zatem możemy uzyskać większą efektywność tej samej dawki, często bez większej różnicy w cenie, dlaczego by nie skorzystać z synergistycznych działań magnezu i witaminy B6? Z tego powodu, zawsze zalecamy łączyć te 2 substancje w codziennej suplementacji.